Расчет калорий в покое
Калории в покое Что это такое?
Давай поговорим о штуке, которая рулит нашим весом, даже когда мы просто лежим на диване, смотрим сериальчик и едим попкорн. Это – расчет калорий в покое. Или, если по-умному, базальный метаболизм (BMR).
Представь, ты – это завод.
Зачем это вообще нужно?
Зная свой BMR, ты можешь понять, сколько калорий тебе нужно потреблять в день, чтобы просто поддерживать текущий вес. А если хочешь похудеть или набрать массу – то это вообще must-have информация. Это как знать отправную точку на карте, чтобы не заблудиться в дебрях диет и тренировок.
Как рассчитать свои калории в покое
Существует несколько формул, но самые популярные – это формула Харриса-Бенедикта и формула Миффлина-Сан Жеора. Они учитывают твой пол, возраст, вес и рост. Звучит страшно. Да ну брось. В интернете куча онлайн-калькуляторов, которые сделают все за тебя. Просто введи свои данные и получи результат.
Совет эксперта Никогда не полагайтесь на один только онлайн-калькулятор. Пробуйте разные, и берите среднее значение. Так точнее!
Формула Харриса-Бенедикта (немного устарела, но все еще используется)
Мужчины: BMR = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в см) - (5.677 x возраст в годах)
Женщины: BMR = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в см) - (4.330 x возраст в годах)
Формула Миффлина-Сан Жеора (более точная)
Мужчины: BMR = (10 x вес в кг) + (6.25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) + 5
Женщины: BMR = (10 x вес в кг) + (6.25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) - 161
Расчет калорий в покое вдохновение Помните, что эти формулы дают приблизительное значение. На ваш метаболизм влияет куча факторов, таких как гормоны, уровень активности, мышечная масса и даже температура окружающей среды!
Что влияет на BMR?
Тут все просто:
- Мышечная масса Чем больше мышц, тем выше BMR. Мышцы – это "прожорливые" ткани, которые требуют больше энергии, чем жир.
- Возраст С возрастом метаболизм замедляется. Это грустно, но факт.
- Пол У мужчин, как правило, BMR выше, чем у женщин, потому что у них больше мышечной массы.
- Генетика Спасибо, маме с папой. Некоторые люди от природы имеют более быстрый метаболизм.
- Гормоны Гормоны щитовидной железы играют ключевую роль в регулировании метаболизма.
Как ускорить свой метаболизм (немного хитростей)
Хочешь немного "разогнать" свой метаболизм. Вот несколько проверенных способов:
- Тренируйся с отягощениями Наращивание мышечной массы – самый эффективный способ повысить BMR.
- Ешь достаточно белка Белок требует больше энергии для переваривания, чем углеводы и жиры.
- Не пропускай завтрак Завтрак "запускает" метаболизм после ночного "сна".
- Пей воду Обезвоживание замедляет метаболизм.
- Высыпайся Недостаток сна может негативно влиять на гормоны, регулирующие метаболизм.
Расчет калорий в покое советы
Расчет калорий в покое история Однажды я решила радикально похудеть и начала есть всего 1200 калорий в день. Я думала, что стану стройной, как березка, но вместо этого я стала злой, голодной и уставшей. Мой метаболизм замедлился до черепашьей скорости, и я перестала худеть. С тех пор я поняла, что голодание – это плохая идея.
Совет эксперта Не садитесь на экстремальные диеты. Это вредно для здоровья и замедляет метаболизм. Лучше придерживайтесь сбалансированного питания и занимайтесь спортом.
Расчет калорий в покое преимущества
Знание своего BMR – это ключ к успеху в достижении любых целей, связанных с весом. Хочешь похудеть. Создай дефицит калорий, потребляя меньше, чем тратишь. Хочешь набрать массу. Ешь больше, чем тратишь. Все просто!
Вопрос эксперту
Вопрос А если я не хочу заниматься спортом, но хочу ускорить метаболизм?
Ответ Понимаю. Спорт – это не для всех. Но даже небольшие изменения в образе жизни могут помочь. Например, старайся больше двигаться в течение дня – ходи пешком, поднимайся по лестнице, делай небольшие перерывы для разминки. И помни про правильное питание.
Заключение (шутка!)
Надеюсь, теперь ты немного лучше понимаешь, что такое расчет калорий в покое и как это работает. Помни, что твое тело – это удивительный механизм, и оно заслуживает заботы и внимания. Не мучай его голодом и экстремальными диетами, а просто дай ему то, что ему нужно – правильное питание, достаточно движения и, конечно же, немного попкорна.